顔の皮脂を抑える食材をご紹介!美肌になる食生活を始めよう♪

顔の皮脂を抑える食材をご紹介!美肌になる食生活を始めよう♪

オイリーを抑えサラサラ美肌になりたいなら、食生活の改善はマスト!

脂っこい物を食べた次の日「なんだかいつもより肌がベタつく」と感じた経験はありませんか?

それは偶然ではなく、脂っこいものを食べたことが原因のベタつきです。

食生活とお肌は密接な関係にあります。顔の皮脂を本当に抑えたいなら、スキンケアだけでなく、食生活にも気を配りましょう!

脂っこいものを食べたら顔がベタついてしまうのはどうしてなの?

脂っこいものを食べたら顔がベタついてしまうのはどうしてなの?

肉料理や揚げ物など、脂質の多い食べ物は体内に取り込まれると中性脂肪に変化します。
この中性脂肪は皮脂の主成分ですので、中性脂肪が体内にたくさんあると皮脂をどんどん分泌してしまい、テカリやベタつきの原因になります。

ほかに肌の調子を悪くする食べ物としては、ケーキやチョコレートなどの甘いものが挙げられます。
これは、甘いものに砂糖に含まれるインシュリンに皮脂を過剰に分泌する性質があるためです。

美味しいオイリー肌ケア!?皮脂を抑えてくれる食べ物があるってホント?

皮脂が多く分泌される食べ物についてお話してきましたが、実は「皮脂を抑えてくれる食べ物」も存在します。

お肌のために食生活に気を配るというと、油物を控えたり甘いものを我慢したり、とにかく美味しいものを我慢する辛いイメージがありますよね。

ですが、皮脂を抑えてくれる食べ物を上手に取り入れれば、美味しく皮脂を抑えることができるのです!

美味しく食べてサラサラ美肌♪皮脂を抑える食べ物ランキング!

1. サバ

サバ

サバは脂が乗っているイメージの強い魚なので意外かもしれません。
実は、この脂がいいんです♪

サバやサンマなど青魚に含まれている脂は『不飽和脂肪酸(DHA・EPA)』といって、血の巡りを良くし、皮脂の代謝を促進してくれる作用があります。血の巡りを良くしてくれるので、気になる冷え性やむくみにも効果があります。

さらに、サバは「ビタミンB2の宝庫」という別名があるくらい『ビタミンB2』2が豊富。
このビタミンB2は代謝を促進し皮脂の分泌をコントロールしてくれる働きがあり、オイリー肌にお悩みの方にはぜひ積極的に摂っていただきたい栄養素です。

2. アボカド

アボカド

アボカドには『食物繊維』が多く含まれています。
食物繊維は皮脂のエサとなる脂質を体内から排出してくれる働きがあります。
食物繊維はお腹の調子を整えてくれるので、健康のためにも積極的にとっていきたい栄養素です。

ほかにもオレイン酸やカリウム、ビタミンなどアボカドには美容に嬉しい栄養素がぎゅっと詰まっています。

3. 納豆

納豆

健康に良いことで有名な納豆には、皮脂のエサを体内から排出してくれる『食物繊維』と、皮脂の分泌をコントロールしてくれる『ビタミンB2』が豊富に含まれています。

また、ホルモンバランスの崩れによって皮脂が分泌されている場合に効果的『大豆イソフラボン』が多く含まれているのも見逃せないポイントです。

調理しなくても手軽に食べられるので、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

食生活を変えて、身体の内側からもオイリー肌をケアしよう!

食生活を変えて、身体の内側からもオイリー肌をケアしよう!

顔の皮脂を抑えるために、スキンケアやこまめに化粧直しをするなど外からのアプローチをしている方は多いと思います。

そういったケアにプラスして、皮脂を抑える食べ物を積極的に摂っていくことで身体の外側からだけでなく内側からも皮脂を抑えることができますよ!

ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてくださいね♪

お悩みから探す